Sport Santé

Les bienfaits du sport sur la santé ne sont plus à démontrer. L’activité physique est définie comme tout mouvement corporel, produit volontairement par les muscles, et qui requiert une dépense d’énergie. Elle est reconnue comme un excellent moyen de prévention, à trois niveaux d’action :
• primaire : en contribuant à rester en bonne santé,
• secondaire : en limitant le recours aux médicaments, pour de nombreuses maladies,
• tertiaire : en réduisant le risque de rechute après rémission de divers états pathologiques.

A l’inverse, la sédentarité a été identifiée comme un facteur de risque majeur de santé publique, au même titre que le surpoids, le tabagisme ou l’excès de consommation d’alcool.

Les nombreux bénéfices de l’activité physique et du sport sur la santé seront abordés dans ce chapitre.

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Bénéfices de l’activité physique

D’une manière générale

L’activité physique se différencie du sport proprement dit, par le fait qu’elle ne comporte pas d’objectif à atteindre, d’idée de performance ou de contexte de compétition, avec ses règles précises et ses éventuels risques de « débordements ».

Les bénéfices de la pratique d’une activité physique sont ressentis à tout âge et il n’est donc jamais trop tard pour s’y mettre. De plus, il n’y a pas vraiment d’effet de seuil. C’est-à-dire que tout niveau d’activité est bénéfique, même si les recommandations actuelles évoquent la notion de 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.

La balance « bénéfices/risques » est largement favorable, surtout si l’on sollicite un avis médical préalable.

Enfin, pour être efficace et pérenne une activité physique doit être :

agréable et conviviale,
réalisée avec plaisir,
régulière,
progressive,
organisée,
encadrée.

Sur l’appareil locomoteur

Il est prouvé que l’activité physique :

entretient et préserve le capital musculaire,
réduit le risque d’ostéoporose en préservant le capital osseux,
permet de mieux vivre avec son arthrose,
prévient le risque de chutes.

Sur le rachis en particulier

Une récente campagne de prévention de la Caisse Nationale d’Assurance Maladie insiste bien sur le fait qu’en matière de mal de dos :

Le bon traitement, c’est le mouvement !

En effet, il est à présent prouvé qu’en cas de lombalgie commune, le repos doit être le plus relatif et le plus court possible, afin d’éviter le risque de passage à la chronicité des symptômes.

Chaque histoire étant particulière, il est difficile d’énoncer des généralités. Cependant, certaines activités seront privilégiées (marche, natation, gymnastique, …) quand d’autres seront réalisées avec la plus grande prudence (disciplines à fort risque de secousses ou d’impacts).

Votre praticien sera à même de vous conseiller de façon personnalisée.
Ce n’est finalement que dans moins 20% des cas, qu’une hernie discale posera des problèmes liés à l’encombrement qu’elle occasionnera de façon persistante dans le canal vertébral.

Sur l’appareil cardio-vasculaire

Il est prouvé que l’activité physique :

réduit le risque de mortalité,
réduit la fréquence cardiaque,
réduit la tension artérielle au repos,
réduit le risque d’infarctus,
réduit le risque d’accident vasculaire cérébral.

Sur les maladies métaboliques

Il est prouvé que l’activité physique :

– réduit l’incidence du diabète,

– réduit le taux de cholestérol.

Sur la qualité de vie

Il est prouvé que l’activité physique :

aide à perdre du poids, en association avec une alimentation équilibrée,
améliore la respiration et aide à l’arrêt du tabac,
lutte contre le stress, aide à lutter contre la dépression,
améliore le moral et la confiance en soi,
réduit les risques de développer un cancer,
permet de mieux vieillir et augmente l’espérance de vie de façon significative chez les pratiquants réguliers,
diminue le risque de développer la maladie d’Alzheimer.

Chez l’enfant

Il y a de nombreux avantages à débuter la pratique d’une activité physique tôt dans la vie, en matière :

– de développement psychomoteur, d’acquisition des automatismes et de la latéralisation,

– de sociabilité,

– de renforcement musculaire,

– et de constitution d’un bon capital osseux.